Ni se intampla tuturor, mai devreme sau mai tarziu, chiar si celor atat de motivate incat apar la usa salii de gimnastica in timpul vacantelor, cand restul oamenilor se imbuiba cu mancare felurita si ore nesfarsite de odihna.
Te tii de acest lucru zi de zi, fara exceptie, pana intr-o zi cand parca abia mai gasesti forta de a ajunge pana la sala. Ce s-a intamplat Pentru fiecare dintre noi exista un alt motiv.
Cheia care te ajuta sa depasesti acest moment este sa descoperi de ce ai ajuns aici si sa gasesti o rezolvare a acestei situatii.
Motivul Nr.1 - Nu mai ai timp de asa ceva
Acesta este probabil cel mai des intalnit motiv. Ai cariera, iubita sau sotia care te asteapta acasa, probabil copii, ca sa nu mai vorbim despre prietenii care te tenteaza cu invitatii la meci sau la bere. Cererile vietii practice nu se termina nicioadata, si cateodata pretend si timpul pe care il acorzi exercitiilor fizice.
Ce poti sa faci:
1. Fa-ti un program strict: Planifica-ti timpul pentru exercitii ca si cum ai programa o intrevedere la doctor. Odata ce ai planificat asta, si o vezi ca un angajament de netrecut, nu vei reprograma.
2. Lungeste timpul alocat: Al doilea lucru pe care poti sa-l faci este sa folosesti la maximum timpul pe care il petreci la sala. In loc sa faci o multime de exercitii, care izoleaza doar o grupa de muschi, ca de exemplu triceps sau biceps, incearca sa faci mai multe exercitii care sa cuprinda mai multi muschi deodata.
3. Incearca sa lucrezi super-serii: Poti sa lucrezi grupe de muschi inrudite, precum bicepsul si tricepsul, sau grupe de muschi antagonice, precum unul din partea de jos si unul din partea de sus a trupului. In acest fel poti lucra o grupa de muschi in timp ce cealalta se odihneste, si asa elimini timpul mort din exercitii.
4. Programeaza sesiuni scurte: Daca ai la dispozitie doar 30 de minute, poti totusi sa faci un antrenament foarte bun, atata timp cat tragic de tine foarte mult si cu ambitie. Nu trebuie neaparat sa dedici o ora sau mai mult acestei parti din viata ta pentru a se vedea rezultatele. De cele mai multe ori, oamenii din sala de forta se supra-antreneaza, iar sa reduce durata unei sedinte poate sa-ti aduca rezultate mai bune.
5. Trebuie sa ajungi repede la sala: In sfarsit, cand iti alegi sala la care vrei sa mergi, trebuie sa fii sigur ca este usor accesibila tie. Gaseste o sala in drumul de la servici spre casa si o sa vezi ca iti va fi mult mai usor sa faci chiar zilnic acest lucru.
Motivul Nr.2 - Nu vezi rezultatele
Lucrezi deja de circa trei luni, iar rezultatele nu sunt atat de evidente pe cat iti doreai. Acest lucru te face sa te intrebi de ce oare te mai obosesti sa faci asa ceva, iar motivatia ta dispare. Daca se pune aceasta problema, inseamna ca trebuie sa iti reevaluezi modul in care lucrezi.
Ce poti sa faci:
1. Angajeaza un antrenor personal: Trebuie sa recurgi la ajutorul unui antrenor personal, care sa stie imediat ce trebuie facut pentru ca tu sa poti atinge performantele dorite.
2. Fixeaza-ti niste limite reale: Daca ai inceput sa lucrezi acum doar o luna, cand cantareai circa 100 kg, din care 25% grasimi, nu o sa reusesti sa dai imediat jos acest surplus. Nu trebuie sa iti fixezi un tel greu de atins. Trebuie sa spargi acest tel in multe altele mai mici, pentru ca progresele sa fie vizibile.
3. Mananca sanatos: In final, trebuie sa-ti evaluezi dieta; daca mananci mult si ai mainile pline cu alune cand urmaresti un meci, sau bei bere dupa fiecare zi obositoare de serviciu, acestea se vor corobora si iti vor incetini munca. In momentul in care ai alimentatia normala, succesul in sala de gimnastica va aparea mai repede.
Motivul Nr.3 - Te-ai ranit
Daca te-ai accidentat recent in timpul lucrului la sala, fara indoiala ca acest lucru te va da inapoi. Acest lucru nu trebuie sa te faca sa nu mai treci deloc pe la sala.
Ce poti sa faci:
1. Concentreaza-te pe antrenamente: Incearca sa te axezi pe aspecte ale antrenamentului pe care le-ai neglijat pana in momentul de fata. Daca ai tras foarte tare de greutati, incearca acum sa te axezi mai mult pe incalzire si elasticitate.
2. Alege alte zone pe care sa le lucrezi: Daca ti-ai ranit o parte a corpului, spre exemplu umarul, poti oricand sa faci exercitii pentru a-ti intari picioarele. Trebuie doar sa ai grija ca timpul de recuperare sa fie bine stabilit si sa consulti un medic daca este cazul, altfel perioada de inactivitate se va prelungi.
Motivul Nr.4 - Te duci la sala, dar nu ai prea mult timp
Acest lucru se poate intampla daca, odata ajuns la sala, socializezi. Perioadele acestea se transforma in pauze lungi intre sesiunile de lucru, iar daca in momentul in care te duci sa bei apa si faci un ocol pentru a discuta cu fata de la bicicleta este si mai rau. Daca asa ceva vi se intampla, este cazul sa va schimbati.
Ce poti sa faci:
1. Fixeaza-ti un timp exact in care te vei antrena: Incearca sa faci ca tot antrenamentul tau sa se incadreze intr-un anumit interval de timp. Odata ce ai terminat sedinta pe care ti-ai propus-o, poti sa incepi, daca timpul iti permite, sa discuti cu cei din sala.
2. Angajeaza-ti un antrenor personal: Asa cum am mentionat si mai sus, un antrenor personal te ajuta sa faci cat si cum trebuie, intr-o perioada exacta sau nu de timp. Avand in vedere ca il vei plati la ora, fii sigur ca vei fi mai atent la modul in care iti pierzi timpul.
Motivul Nr.5 - Esti rusinos si usor intimidat
Daca a trecut ceva vreme de cand nu ai mai fost la sala, poate te vei simti usor jenat de cum arati, in momentul in care te gasesti intr-o sala alaturi de multi alti tipi, dar care sunt mult mai in forma decat tine. Se poate intampla acest lucru si daca sunteti pentru prima oara la sala si nu intelegeti multe dintre regulile scrise si nescrise. Este posibil ca la inceput sa fiti intimidat si de idee, dar si de aparatele si oamenii ce va inconjoara.
Ce poti sa faci:
1. Vorbeste cu un antrenor personal: Aranjeaza o intalnire cu un antrenor personal, care sa-ti arate toate regulile de baza si care sa te ajute sa incepi un program.
2. Antreneaza-te in afara orelor de varf: Daca simti puternic acest discomfort, incerca sa te duci la sala in timpul in care este mai putina lume acolo. As ate vei simti mai putin jenat. Te poate ajuta si crezul tau ca in scurt timp programul va da rezultate si vei fi aproape la fel de in forma ca ceilalti participanti.
3. Antreneaza-te impreuna cu un prieten: Gaseste un prieten care sa fie interesat si el de a merge la sala. Antrenamentele vor fi mai placute, iar starea de inhibare va disparea imediat.
Motivul Nr.6 - Nu iti place la sala
Ti-ai facut abonamentul la sala acum cativa ani si intre timp lucrurile s-au mai schimbat. Nu iti mai place sa lucrezi in aceasta sala unde ai lucrat atata timp. Daca acesta este lucrul care incepe sa te tina departe de sala, incearca sa schimbi sala.
Ce poti sa faci:
1. Fa-ti un abonament la o sala noua: In momentul in care cauti o sala noua, ai avantajul ca foarte multe asemenea sali ofera o saptamana de antrenament gratuit, asa ca poti incerca si vedea daca exista vreo schimbare. De asemenea, asigura-te ca citesti absolute toate conditiile inainte de a iti face acolo un abonament.
2. Devii membru al unui lant de sali de forta: Gaseste o firma ce detine mai multe sali de forta, fa-ti un abonament la aceasta, si apoi poti schimba sala ori de cate ori vrei.
Motivul Nr.7 - Nimeni nu este de acord cu acest lucru
Prietena sau sotia se poate supara pentru ca iei din timpul pe care il puteti petrece impreuna pentru a te duce la sala, iar prietenii pot deveni invidiosi ca o astfel de preocupare ii va face pe ei sa arate mai rau cand sunteti impreuna.
Ce poti sa faci:
1. Invita-i sa se antreneze cu tine: Invitat-ti prietena la fitness si incearca sa-i trezesti interesul pentru o asemenea activitate. Daca ea nu este acest gen, spune-i clar ca tu vrei sa faci acest lucru pentru ca te simti mai bine si mai relaxat.
Daca problema o reprezinta prietenii tai, invita-i si pe ei cu tine la o sedinta. Daca nu faci acest lucru s-ar putea sa fie nevoie sa tii secret faptul ca te duci la sala.
Motivul Nr.8 - Nu iti mai place sa te duci la sala
Daca ti se pare pur si simplu prea greu sa mergi la sala, dar nu ai un motiv anume pentru acest lucru, poate ca doar ai nevoie de o pauza. Tuturor li se intampla ca la un moment dat sa experimenteze un blocaj psihologic.
Ce poti sa faci:
1.Gandeste-te ce rezultate ai avut: Gandeste-te la rezultatele pe care le-ai avut si incearca sa le vezi ca o motivatie de a continua.
2. Schimba-ti rutina: Schima modul in care lucrezi. Incearca exercitii noi sau chiar un nou mod de abordare a activitatii de la sala. Cateodata o mica schimbare este indeajuns pentru a trece peste asemenea momente.
3. Rasplateste-te: Fa-ti un cadou pe care ti-l doreai de mult timp dup ace termini cu success cateva sesiuni de pregatire mai intense. Fixeaza-ti un tel pe care sa-l atingi doar prin multa munca.
